Единственным отличием является положение второй руки, удерживающей обе рукоятки снаряда — она находится за головой. Тогда этот спортивный снаряд представлял собой набор из нескольких пружин, прикрепленных к двум рукояткам. Обе рукоятки снаряда должны находиться во второй руке, которая находится в области плеча.

Локтевые и коленные суставы необходимо слегка согнуть, а ладони должны быть направлены внутрь. В начальное положение возвращайтесь на вдохе. Упражнение для тренинга мускулов груди. Упражнение 1 — Жим рукой вперед: возьмите эспандер за середину, согнув руку за спиной.

То число сетов можно увеличить на один. Комплекс упражнений с эспандером для женщин. Упражнения для тренинга ног. Упражнение 1 — Приседания: ноги находятся на уровне плечевых суставов, а кисти у плеч. Основным достоинством экспандера является его компактность.

Техника безопасности при работе с эспандером. Как и при работе с любым другим спортивным снарядом, тренинг с эспандером предполагает выполнение элементарных правил безопасности. Начинайте сгибать коленные суставы. Многие люди хотели с его помощью набирать массу.

Но он предназначен в первую очередь для прорисовки мускулов, а для набора массы необходимо использовать гантели и штанги. Важно следить, чтобы спина была выпрямлена, а в пояснице был естественный прогиб. Упражнение 2 — Тяга, в положении стоя: закрепите эспандер за гимнастическую стенку или стол (если вы тренируетесь дома) на уровне локтевых суставов.

Также не стоит заниматься с этим спортивным снарядом без обуви. Очень важно, чтобы коленный сустав опорной ноги всегда оставался на линии стопы, а бедро оказалось параллельным земле. Упражнения для тренинга мускулов спины. Упражнение 1 — Тяга в направлении пояса в положении сидя: садитесь на коврик и, сообщение удерживая амортизатор в руках, оберните им стопы.

Как тренироваться с эспандером самостоятельно, смотрите в этом видео: Начинайте разгибать локтевой сустав, работая только трицепсом. Пружины можно были снимать и тем самым изменять нагрузку. Сегодня такие эспандеры уже не выпускаются, а спортсмены используют резиновые снаряды.

Выдыхая, тяните рукоятки снаряда к себе, одновременно разводя локтевые суставы и сводя лопатки. Если на резиновом амортизаторе был обнаружен хотя бы один дефект, то использовать его уже нельзя. Важно убедиться, выпуск что крепление амортизатора к рукояткам прочное, и он во время тренинга не оторвется.

На выдохе начинайте вставать. Начинайте выпрямлять руку вперед по прямой линии. Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, следует иметь несколько спортивных снарядов, предназначенных для работы над мускулами ног и рук. Следует признать, что ранее эспандер чаще всего использовался неправильно.

Крайняя точка траектории находится на уровне середины груди. Упражнение 2 — Сгибание рук на трицепс: преступления начальное положение аналогично предыдущему движению. Упражнения с эспандером для женщин. Содержание статьи: Техника безопасности Правила выполнения Комплекс упражнений Ноги Спина Грудь Наверняка кто-то из вас помнит эспандеры, которые были достаточно популярными во времена СССР.

Амортизатор располагается под выдвинутой вперед ногой, состояние а руки с экспандером находятся около плечевых суставов.